Penulis: Raden Ajeng Miskah (X MIPA 6)
Jakarta Selatan – Vitamin merupakan salah satu unsur gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Vitamin juga memiliki beragam jenis serta fungsi yang bermacam-macam. Dengan mengonsumsi vitamin, tubuh akan menjadi lebih sehat dan kuat. Apalagi saat berpuasa kayak sekarang, tubuh membutuhkan vitamin-vitamin ini agar tetap fit dan tidak mudah lemas. Tapi, apa aja sih vitamin dan mineral yang sebaiknya kita konsumsi saat berpuasa?
- Vitamin C
Vitamin C dapat kita temukan dalam buah jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan sebagainya. Vitamin ini sering dikenal akan kandungan oksidannya yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan merawat kulit. Vitamin C juga dapat mencegah penyakit kardiovaskular, membentuk kolagen, dan membantu penyerapan zat besi.
2. Vitamin A
Vitamin A dapat kita temukan pada bayam, telur, wortel, hati sapi, dan lain lain. Vitamin ini dapat meningkatkan imunitas tubuh, baik untuk mata, mencegah penyakit kanker dan jantung, baik untuk pertumbuhan dan perkembangan, menjaga fungsi organ-organ penting, meningkatkan kesehatan reproduksi, serta dapat mengatasi peradangan.
3. Vitamin D
Vitamin D dapat kita temukan pada susu, keju, kuning telur, dan sebagainya. Tidak seperti kebanyakan vitamin, vitamin D bisa diproduksi oleh tubuh, tetapi proses ini membutuhkan sinar ultraviolet yang berasal dari matahari. Vitamin ini dapat menjaga daya tahan tubuh, membantu pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi, meningkatkan Kesehatan jantung, dan mengontrol gula darah.
4. Zink
Zink sendiri merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan untuk mengaktifkan sel darah putih (leukosit) yang berperan sebagai sistem pertahanan tubuh. Zink dapat ditemukan pada telur, susu, gandum, daging, dan sebagainya. Zink dapat mencegah infeksi, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan saraf dan otak, mencegah penyakit usia lanjut, mencegah peradangan, memperkuat sistem imun, dan mempercepat proses penyembuhan saat sakit.
Itu dia 4 vitamin dan mineral yang penting untuk dikonsumsi saat berpuasa. Dengan mengonsumsi vitamin dan mineral, daya tahan tubuh akan meningkat, sehingga dapat membantu proses metabolisme dan meningkatkan energi selama berpuasa. Oleh karena itu, tetap jaga daya tahan tubuh dan lengkapi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, baik dari makanan maupun suplemen.